腸道保健養生之道
發(fā)布日期：2013-01-01
摘要：腸道是人體內最大的微生態(tài)環(huán)境，它正常運作與否對人體的健康有著(zhù)重要的影響。所以腸道的保健養生一定要平衡膳食，多吃粗糧、水果蔬菜，盡量保持有的律的生活。在此，小編特向大家介紹
腸道是人體內大的微生態(tài)環(huán)境，它正常運作與否對人體的健康有著(zhù)重要的影響。所以腸道的保健養生一定要平衡膳食，多吃粗糧、水果蔬菜，盡量保持有規律的生活。在此，小編特向大家介紹一下有關(guān)腸道養生保健。
1、平衡膳食：粗糧常吃，溫和飲食
人體容易生病的器官是什么?大家肯定想不到，居然是大腸!腸道是人體內大的微生態(tài)環(huán)境，它正常運作與否，對人體的健康有著(zhù)舉足輕重的影響。
平時(shí)白領(lǐng)的生活飲食規律特別容易被打亂，導致腸道有害菌增加。因此一定要注意保持膳食結構平衡，一日三餐，粗細搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。這些土得掉渣的食物不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快糞便排出，而且能抑制腸道內有害細菌的活動(dòng)，有利于腸道內微生態(tài)環(huán)境的穩定。另外，腸道歷來(lái)都喜歡“溫和飲食”，所以，過(guò)節時(shí)，少吃“過(guò)老含筋”的肉類(lèi)，未加工的黃豆、蠶豆等。
太甜、太酸、太硬的水果也不要常吃。像糯米、米線(xiàn)等不好消化的食物，胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物也應少吃為妙。
2、有進(jìn)有出：每天養成排便的習慣
由于生活不夠規律，進(jìn)食、排便、休息沒(méi)有一定規律，再加上有些人外出應酬，天天不吃主食，搞得幾天都無(wú)“便”可排;還有些人需要長(cháng)途旅行，由于喝水少和神經(jīng)性緊張，也容易導致便秘。“有進(jìn)無(wú)出”的生活使得便秘的問(wèn)題變得十分常見(jiàn)。
為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯溫水，接下來(lái)的一整天至少需要補充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋(píng)果等。如果排的大便太黏，就說(shuō)明飲食結構需要做出調整，提醒自己少吃魚(yú)、肉類(lèi)等高蛋白質(zhì)，增加纖維素的攝取量。另外，由于蔬果等膳食纖維有較強的吸水性，可增加糞便的體積，使糞便成形，利于排便。而且吃足夠的纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。養成每天都排便的習慣，這可是避免腸道問(wèn)題很重要的方法之一。
3、適當運動(dòng)：你需要做的是動(dòng)起來(lái)
運動(dòng)不僅能夠預防骨質(zhì)疏松癥，而且給人愉悅的心情。堅持適量的運動(dòng)鍛煉，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，以加速排便，防止腸道老化。
千萬(wàn)不要“好吃懶動(dòng)”，吃完就躺在沙發(fā)上，這樣很容易就變成“沙發(fā)土豆”，體形橫向發(fā)展。所以，進(jìn)食之后，不管以什么形式，你需要做的是動(dòng)起來(lái)!站立一會(huì )、散散步都行，就是不要躺著(zhù)或坐著(zhù)不動(dòng)。
4、補充腸道：補充益生菌及益生質(zhì)，如酵素，來(lái)改善腸道菌叢生態(tài)，有利于改善排便困擾。
人體的腸道中含多種有益菌，可以協(xié)助人體維持腸道健康，不過(guò)我們必須提供”能源物質(zhì)“—膳食纖維和寡糖，若是在飲食中特別注意攝取這些有利于有益菌生長(cháng)的物質(zhì)，就可以把有益菌”養”得更多、更壯，成為維護身體健康尖兵。當食物中的纖維到達大腸后，會(huì )被腸內細菌利用，進(jìn)行發(fā)酵作用，產(chǎn)生具有刺激腸蠕動(dòng)、促進(jìn)排便效果的有機酸，同時(shí)這些有機酸可以被大腸表面黏膜細胞直接利用，作為能量來(lái)源，能夠增進(jìn)腸黏膜細胞的新陳代謝，因此具有增進(jìn)大腸健康的作用。
不過(guò)無(wú)論是好菌或是壞菌，都可能利用纖維來(lái)發(fā)酵，因此，若要利用食物來(lái)培養有益菌，則必須使用”寡糖”來(lái)達到效果。寡糖能夠像膳食纖維一樣被細菌利用而產(chǎn)生有機酸，刺激腸蠕動(dòng)，并且能促進(jìn)有益菌生長(cháng)，抑制壞菌數量，使腸道更健康。
1、平衡膳食：粗糧常吃，溫和飲食
人體容易生病的器官是什么?大家肯定想不到，居然是大腸!腸道是人體內大的微生態(tài)環(huán)境，它正常運作與否，對人體的健康有著(zhù)舉足輕重的影響。
平時(shí)白領(lǐng)的生活飲食規律特別容易被打亂，導致腸道有害菌增加。因此一定要注意保持膳食結構平衡，一日三餐，粗細搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。這些土得掉渣的食物不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快糞便排出，而且能抑制腸道內有害細菌的活動(dòng)，有利于腸道內微生態(tài)環(huán)境的穩定。另外，腸道歷來(lái)都喜歡“溫和飲食”，所以，過(guò)節時(shí)，少吃“過(guò)老含筋”的肉類(lèi)，未加工的黃豆、蠶豆等。
太甜、太酸、太硬的水果也不要常吃。像糯米、米線(xiàn)等不好消化的食物，胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物也應少吃為妙。
由于生活不夠規律，進(jìn)食、排便、休息沒(méi)有一定規律，再加上有些人外出應酬，天天不吃主食，搞得幾天都無(wú)“便”可排;還有些人需要長(cháng)途旅行，由于喝水少和神經(jīng)性緊張，也容易導致便秘。“有進(jìn)無(wú)出”的生活使得便秘的問(wèn)題變得十分常見(jiàn)。
為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯溫水，接下來(lái)的一整天至少需要補充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋(píng)果等。如果排的大便太黏，就說(shuō)明飲食結構需要做出調整，提醒自己少吃魚(yú)、肉類(lèi)等高蛋白質(zhì)，增加纖維素的攝取量。另外，由于蔬果等膳食纖維有較強的吸水性，可增加糞便的體積，使糞便成形，利于排便。而且吃足夠的纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。養成每天都排便的習慣，這可是避免腸道問(wèn)題很重要的方法之一。
3、適當運動(dòng)：你需要做的是動(dòng)起來(lái)
運動(dòng)不僅能夠預防骨質(zhì)疏松癥，而且給人愉悅的心情。堅持適量的運動(dòng)鍛煉，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，以加速排便，防止腸道老化。
千萬(wàn)不要“好吃懶動(dòng)”，吃完就躺在沙發(fā)上，這樣很容易就變成“沙發(fā)土豆”，體形橫向發(fā)展。所以，進(jìn)食之后，不管以什么形式，你需要做的是動(dòng)起來(lái)!站立一會(huì )、散散步都行，就是不要躺著(zhù)或坐著(zhù)不動(dòng)。
4、補充腸道：補充益生菌及益生質(zhì)，如酵素，來(lái)改善腸道菌叢生態(tài)，有利于改善排便困擾。
人體的腸道中含多種有益菌，可以協(xié)助人體維持腸道健康，不過(guò)我們必須提供”能源物質(zhì)“—膳食纖維和寡糖，若是在飲食中特別注意攝取這些有利于有益菌生長(cháng)的物質(zhì)，就可以把有益菌”養”得更多、更壯，成為維護身體健康尖兵。當食物中的纖維到達大腸后，會(huì )被腸內細菌利用，進(jìn)行發(fā)酵作用，產(chǎn)生具有刺激腸蠕動(dòng)、促進(jìn)排便效果的有機酸，同時(shí)這些有機酸可以被大腸表面黏膜細胞直接利用，作為能量來(lái)源，能夠增進(jìn)腸黏膜細胞的新陳代謝，因此具有增進(jìn)大腸健康的作用。
不過(guò)無(wú)論是好菌或是壞菌，都可能利用纖維來(lái)發(fā)酵，因此，若要利用食物來(lái)培養有益菌，則必須使用”寡糖”來(lái)達到效果。寡糖能夠像膳食纖維一樣被細菌利用而產(chǎn)生有機酸，刺激腸蠕動(dòng)，并且能促進(jìn)有益菌生長(cháng)，抑制壞菌數量，使腸道更健康。
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